Wararka Shirkadda

Sardiinnada qasacadaysan waa cunto badeed caan ah oo loo yaqaan dhadhankooda qani ah, qiimaha nafaqada iyo ku habboonaantooda. Kalluunkan yar yar wuxuu ku badan yahay asiidhyada dufanka leh ee omega-3, borotiinka iyo fiitamiinnada lagama maarmaanka ah, waana wax lagu daro cuntooyin kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, hal su'aal oo macaamiishu inta badan isweydiiyaan ayaa ah in qasacaddu ay...Akhriso wax dheeraad ah»

Digirta, oo sidoo kale loo yaqaan digirta barafka, waa digir badan oo caan ku ah cuntooyin kala duwan oo adduunka ah. Ma aha oo kaliya inay nafaqo leeyihiin, laakiin sidoo kale aad bay u fududahay in la kariyo, gaar ahaan marka la isticmaalayo digirta qasacadaysan. Su'aal ay inta badan weydiiyaan cunto kariyeyaasha guriga ayaa ah, "Digirta qasacadaysan ma noqon kartaa mid qoto dheer leh...Akhriso wax dheeraad ah»

Soo bandhigida daboolka Lug-ga ee cusub, xalka ugu habboon dhammaan baahiyahaaga shaabadaynta! Waxaa loogu talagalay inay bixiso xidhitaan ammaan ah oo lagu kalsoonaan karo oo loogu talagalay dhalooyinka galaaska iyo dhalooyinka leh qeexitaanno kala duwan, koofiyadahayadu waxaa loo sameeyay si loo hubiyo waxqabadka shaabadaynta ugu wanaagsan. Hadday tahay inaad ku jirto warshadaha cuntada iyo cabitaanka...Akhriso wax dheeraad ah»

Isteroberiga qasacadaysan waa ikhtiyaar ku habboon oo macaan kuwa doonaya inay ku raaxaystaan ​​​​dhadhanka macaan ee isteroberiga iyada oo aan dhib lahayn diirka iyo jarista miraha cusub. Si kastaba ha ahaatee, marka aad furto qasacad ka mid ah midhahan macaan, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto hababka kaydinta ugu fiican. Gaar ahaan, samee isteroberiga qasacadaysan...Akhriso wax dheeraad ah»

Marka ay timaado ku raaxaysiga dhadhanka macaan iyo casiirka leh ee fersken, dad badan ayaa u jeesta noocyada qasacadaysan. fersken qasacadaysan waa hab ku habboon oo macaan oo lagu raaxaysto midhaha xagaaga sanadka oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, su'aal caadi ah ayaa soo baxaysa: fersken, gaar ahaan kuwa qasacadaysan, ma ku badan yihiin sonkorta? Maqaalkan, w...Akhriso wax dheeraad ah»

Qasacadaha qasacadaysan ee 311# ee loogu talagalay sardines-ka 125g ma aha oo kaliya inay mudnaanta siiyaan shaqada laakiin waxay sidoo kale xoogga saartaa fududaynta isticmaalka. Naqshadeeda fudud ee isticmaalku waxay u oggolaanaysaa furitaan iyo adeegid fudud, taasoo ka dhigaysa doorasho ku habboon cuntooyinka degdega ah ama cuntooyinka macaan. Hadday tahay inaad ku raaxaysato cunto fudud ama aad diyaarinayso cunto faahfaahsan...Akhriso wax dheeraad ah»

Tuna qasacadaysan waa isha borotiinka caanka ah oo ku habboon ee laga helo bakhaarada adduunka oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo ay sii kordhayaan walaacyada ku saabsan heerarka meerkuriga ee kalluunka, dad badan ayaa isweydiinaya inta qasacadood ee tuna qasacadaysan ee ay ammaan u yihiin in la cuno bil kasta. FDA iyo EPA waxay ku talinayaan in dadka waaweyni ay si ammaan ah u cuni karaan ...Akhriso wax dheeraad ah»

Maraqa yaanyada waa mid aad muhiim ugu ah jikooyin badan oo adduunka ah, waxaana loo tixgeliyaa kala duwanaansho iyo dhadhan qani ah. Hadday tahay in loo isticmaalo suxuunta baastada, saldhig u ah maraqa, ama maraqa lagu qaboojiyo, waa maaddooyin ay isticmaalaan cunto kariyeyaasha guriga iyo cunto kariyeyaasha xirfadlayaasha ah labadaba. Si kastaba ha ahaatee, hal su'aal oo caadi ah oo soo baxda ayaa ah goorta...Akhriso wax dheeraad ah»

Galleyda ilmaha yar, oo inta badan laga helo baradhada shiilan iyo saladhka, waa wax lagu daro cuntooyin badan oo xiiso leh. Cabbirkeeda yar iyo qaab-dhismeedkeeda jilicsan ayaa ka dhigaya doorasho caan ah oo ka dhaxaysa cunto kariyaha iyo cunto kariyaha guriga labadaba. Laakiin ma isweydiisay sababta galleyda ilmaha yar ay u yar tahay? Jawaabtu waxay ku jirtaa habka beerista gaarka ah iyo...Akhriso wax dheeraad ah»

Boqoshaada qasacadaysan waa maaddooyin ku habboon oo kala duwan oo kor u qaadi kara noocyo kala duwan oo suxuun ah, laga bilaabo baastada ilaa shiilan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhaqamo gaar ah oo laga fogaado ka hor inta aan la karin si loo hubiyo dhadhanka iyo qaab-dhismeedka ugu fiican. 1. Ha ka boodin biyo raacinta: Mid ka mid ah khaladaadka ugu badan waa in aan la cunin...Akhriso wax dheeraad ah»

Digirta kelyaha ee qasacadaysan waa maaddooyin badan oo ku habboon oo kor u qaadi kara noocyo kala duwan oo suxuun ah. Hadday tahay inaad diyaarinayso basbaas macaan, saladh cusub, ama maraq raaxo leh, aqoonta sida loo kariyo digirta kelyaha ee qasacadaysan waxay kor u qaadi kartaa hal-abuurkaaga cunto karinta. Maqaalkan, waxaan ku soo bandhigi doonnaa...Akhriso wax dheeraad ah»

Digirta cagaaran ee qasacadaysan waa wax muhiim u ah qoysas badan, waxayna bixiyaan raaxo iyo hab degdeg ah oo lagu daro khudaarta cuntada. Si kastaba ha ahaatee, su'aal caadi ah oo soo baxda ayaa ah in digirta cagaaran ee qasacadaysan ee la jarjaray ay hore u karsanaayeen. Fahmidda habka diyaarinta khudaarta qasacadaysan waxay kaa caawin kartaa inaad hesho macluumaad...Akhriso wax dheeraad ah»