Wararka Shirkadda

Sardines gasacadaysan waa cunto badeed caan ah oo caan ku ah dhadhankooda hodanka ah, qiimaha nafaqada iyo ku habboonaanta. Qani ku ah omega-3 fatty acids, borotiin iyo fiitamiinnada lagama maarmaanka ah, kalluunkan yar yar ayaa caafimaad u siiya cuntooyin kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, hal su'aal oo ay macaamiishu inta badan weydiiyaan ayaa ah in sar qasacadaysan iyo in kale...Sii akhri»

Chickpeas, oo sidoo kale loo yaqaan digir barafka, waa digir la isku qurxiyo oo caan ku ah cuntooyinka kala duwan ee adduunka. Ma aha oo kaliya inay yihiin nafaqo, laakiin sidoo kale aad bay u fududahay in la kariyo, gaar ahaan marka la isticmaalayo chickpeas qasacadaysan. Su'aasha ay cunto karisyada gurigu inta badan isweyddiiso waa, "Basbaaska qasacadaysan miyay qoto dheeraan kartaa...Sii akhri»

Soo bandhigida koofiyadayada cusub ee Lug, xalka ugu fiican ee dhammaan baahiyahaaga xidhidhiyaha! Loogu talagalay in lagu bixiyo xidhid ammaan ah oo la isku halayn karo dhalooyinka dhalada ah iyo dhalooyinka sifooyin kala duwan leh, koofiyadahayada waxaa loo habeeyey si loo hubiyo waxqabadka xidhidh ee ugu fiican. Haddii aad ku jirto gudaha cuntada iyo cabitaanka...Sii akhri»

Istaraatiijiyad qasacadaysan ayaa ah mid ku habboon oo dhadhan fiican leh kuwa doonaya inay ku raaxaystaan macaan, dhadhan casiir leh oo isteroberi ah iyada oo aan dhib loo helin diirinta iyo jarjaridda miro cusub. Si kastaba ha ahaatee, marka aad furto qasac ka mid ah midhahan macaan, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto hababka kaydinta ugu fiican. Gaar ahaan, samee pears qasacadaysan...Sii akhri»

Marka ay timaado in lagu raaxaysto dhadhanka macaan iyo casiir leh ee fersken, dad badani waxay u jeestaan noocyo qasacadaysan. Fersken qasacadaysan waa hab ku haboon oo macaan oo lagu raaxaysto midhahan xagaaga sanadka oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, su'aal caadi ah ayaa soo baxda: fersken, gaar ahaan kuwa qasacadaysan, ma ku badan yihiin sonkor? Maqaalkan, w...Sii akhri»

Daasadaha 311 # ee 125g sardines kaliya maaha inay mudnaanta siiyaan shaqeynta laakiin sidoo kale waxay xooga saaraysaa fududaynta isticmaalka. Naqshadaynta isticmaale-saaxiibtinimo waxay u oggolaanaysaa furitaan iyo adeegid dadaal la'aan, taasoo ka dhigaysa doorasho ku habboon cuntooyinka degdegga ah ama cuntada la kariyo. Haddi aad ku raaxaysanayso cunto fudud ama aad diyaarinayso tafaasiisha...Sii akhri»

Tuunada qasacadaysan waa il caan ah oo ku habboon oo borotiin ah oo laga helo bakhaarrada adduunka oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo ay sii kordhayso welwelka laga qabo heerarka meerkuriga ee kalluunka, dad badan ayaa la yaaban inta qasac ee tuna qasacadaysan ee ay badbaado u tahay in la isticmaalo bil kasta. FDA iyo EPA waxay ku talinayaan in dadka waaweyni ay si badbaado leh u cuni karaan ...Sii akhri»

Suugo yaanyo ah ayaa udub dhexaad u ah madbakhyo badan oo adduunka oo dhan ah, waxaana lagu qiimeeyaa kala duwanaanshaheeda iyo dhadhankeeda hodanka ah. Haddi loo isticmaalo suxuunta baastada, saldhig ahaan maraqa, ama sida maraqa wax lagu shubo, waa shay aad loogu talagalay cunto kariska guriga iyo kuwa xirfadlayaasha ah si isku mid ah. Si kastaba ha ahaatee, hal su'aal oo caadi ah oo soo baxda ayaa ah goorma...Sii akhri»

Galleyda ilmaha, oo inta badan laga helo shiilan iyo saladh, ayaa ah wax lagu farxo oo lagu daro suxuun badan. Cabbirkeeda yar iyo dhadhanka jilicsan ayaa ka dhigaya doorasho caan ah oo ka dhex jirta cunto kariyayaasha iyo cunto karinta guriga si isku mid ah. Laakiin waligaa ma la yaabtay sababta galleyda dhallaanku u yar yihiin? Jawaabtu waxay ku jirtaa habka beerashada gaarka ah iyo s...Sii akhri»

Boqoshaada qasacadaysan ayaa ah walxo ku haboon oo wax ku ool ah oo wanaajin karta suxuunta kala duwan, laga bilaabo baastada ilaa shiilan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhaqamo gaar ah oo laga fogaado ka hor intaadan wax karin iyaga si loo hubiyo dhadhanka iyo dhadhanka ugu fiican. 1. Ha ka boodin luqluqashada: Mid ka mid ah khaladaadka ugu caansan ma aha ri...Sii akhri»

Digirta kelyaha ee qasacadaysan ayaa ah shay aad u wanaagsan oo ku haboon oo kor u qaadi karta noocyo kala duwan oo suxuun ah. Haddi aad diyaarinayso basbas macaan, salad soo cusboonaysii, ama fuud nasteexo leh, ogaanshaha sida loo kariyo digirta kelyaha ee qasacadaysan waxay kor u qaadi kartaa hal-abuurkaaga cunto karinta. Maqaalkan, waxaan ku...Sii akhri»

Digirta cagaaran ee qasacadaysan ayaa udub dhexaad u ah qoysas badan, waxayna siisay ku haboonaansho iyo hab degdeg ah oo lagu daro khudradda cuntada. Si kastaba ha ahaatee, su'aasha caadiga ah ee soo baxda ayaa ah in digirta cagaaran ee qasacadaysan ee la jarjaray ay mar hore la kariyey. Fahamka habka diyaarinta khudaarta qasacadaysan waxay kaa caawin kartaa inaad xog samayso...Sii akhri»