Waa maxay midhaha qasacadaysan ee ugu caafimaadka badan? Si dhow u fiirso fersken-ka jaallaha ah ee qasacadaysan

Marka ay timaado raaxada iyo nafaqada, miraha qasacadaysan waa doorasho caan ah oo ay leeyihiin qoysas badan. Waxay bixiyaan hab degdeg ah oo fudud oo aad miro ugu dari karto cuntadaada, laakiin dhammaan miraha qasacadaysan si isku mid ah looma abuurin. Haddaba, waa maxay miraha qasacadaysan ee ugu caafimaadka badan? Mid ka mid ah kuwa inta badan soo baxa waa fersken qasacadaysan.

Feerka jaallaha ah ee qasacadaysan ma aha oo kaliya mid macaan, laakiin sidoo kale waxaa ku jira nafaqooyin muhiim ah. Waa ilo aad u fiican oo fiitamiinnada A iyo C ah, kuwaas oo lagama maarmaan u ah maqaarka caafimaadka qaba, aragga iyo shaqada difaaca jirka. Midabka jaallaha ah ee fersken wuxuu tilmaamayaa jiritaanka carotenoids, oo ah nooc ka mid ah antioxidant-ka kaas oo ka caawiya la dagaallanka walbahaarka oksaydhka ee jirka.

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee ku saabsan fersken-ka qasacadaysan ayaa ah inay ku habboon yihiin in la cuno. Waxay yimaadaan iyagoo la diiray oo la jarjaray, taasoo ka dhigaysa kuwo si fudud loogu daro wax walba laga bilaabo saladhka ilaa macmacaanka. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu raaxaysan karaa sanadka oo dhan, iyadoon loo eegin xilliga, taasoo hubinaysa inaad had iyo jeer ku raaxaysan karto midhahan nafaqada leh.

Markaad dooranayso fersken jaalle ah oo qasacadaysan, hubi inaad fiiro gaar ah u yeelato maaddooyinka. Dooro noocyo ay ku jiraan biyo ama casiir halkii aad ka dooran lahayd sharoobada, kuwaas oo ku dari kara sonkor aan loo baahnayn iyo kalooriyo. Doorashadani ma aha oo kaliya inay kor u qaadi doonto faa'iidooyinka caafimaadka, laakiin waxay sidoo kale kuu ogolaanaysaa inaad ku raaxaysato macaanka dabiiciga ah ee midhaha iyada oo aan lagu darin waxyaabaha lagu daray.

Marka laga hadlayo faybarka cuntada, fersken jaallaha ah ee qasacadaysan waxay qani ku yihiin faybarka cuntada, kaas oo ka caawiya dheefshiidka iyo ilaalinta caafimaadka xiidmaha. Ku darista cuntooyinka hodanka ku ah faybarka cuntada waxay sidoo kale dadka ka dhigi kartaa inay dareemaan dhereg, taasoo sahlaysa in la xakameeyo miisaanka.

Gunaanadkii, inkastoo ay suuqa ku jiraan miro badan oo qasacadaysan, fersken-ka qasacadaysan waa mid ka mid ah xulashooyinka ugu caafimaadka badan. Noocyadooda nafaqada, ku habboonaanta, iyo kala duwanaanshahooda ayaa ka dhigaya kuwo aad ugu fiican cunto dheellitiran. Markaa marka xigta ee aad raadineyso cunto fudud oo degdeg ah oo caafimaad leh, ka fiirso inaad soo qaadato qasacad fersken ah!