Waa maxay midhaha qasacadaysan ee ugu caafimaadka badan? Si dhow u eeg fersken jaalaha ah ee qasacadaysan

Marka ay timaado ku habboonaanta iyo nafaqada, khudradda qasacadaysan ayaa ah doorasho caan ah oo loogu talagalay qoysas badan. Waxay bixiyaan hab degdeg ah oo sahlan oo lagu daro khudradda cuntadaada, laakiin dhammaan miraha qasacadaysan looma wada sinneen. Haddaba, waa maxay miraha qasacadaysan ee ugu caafimaadka badan? Mid ka mid ah tartamayaasha inta badan ka soo baxa dusha sare waa fersken qasacadaysan.

Fersken jaalaha ah ee qasacadaysan ma aha oo kaliya macaan, sidoo kale waxaa ka buuxa nafaqooyin lagama maarmaan ah. Waxay yihiin il weyn oo fiitamiinada A iyo C, kuwaas oo lagama maarmaan u ah maqaarka caafimaadka qaba, aragga iyo shaqada difaaca. Midabka jaalaha ah ee fersken wuxuu muujinayaa joogitaanka carotenoids, oo ah nooc ka mid ah antioxidant ka caawiya la dagaalanka cadaadiska oksaydhka ee jirka.

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee ku saabsan fersken qasacadaysan ayaa ah inay ku habboon yihiin in la cuno. Waxay yimaadaan horay loo diiray oo la jarjaray, taas oo ka dhigaysa mid sahlan wax kasta oo saladh ah ilaa macmacaanka. Waxaa dheer, waxay ku raaxaysan karaan sanadka oo dhan, iyadoon loo eegin xilliga, hubinta inaad mar walba ku raaxaysan karto midhahan nafaqada leh.

Markaad dooranayso fersken jaalaha ah ee qasacadaysan, hubi inaad fiiro gaar ah u yeelato maaddooyinka. Dooro noocyo ay ka buuxaan biyo ama casiir halkii sharoobada, taas oo ku dari karta sonkor iyo kalooriyo aan loo baahnayn. Ma aha oo kaliya in doorashadani kor u qaadi doonto faa'iidooyinka caafimaadka, waxay sidoo kale kuu ogolaan doontaa inaad ku raaxaysato macaanka dabiiciga ah ee miraha iyada oo aan lagu darin.

Marka la eego faybarka cuntada, fersken jaalaha ah ee qasacadaysan ayaa qani ku ah fiber-ka cuntada, kaas oo caawiya dheefshiidka iyo ilaalinta caafimaadka mindhicirka. Ku darista cuntooyinka hodanka ku ah faybarku waxay kaloo dadka ka dhigi kartaa inay dareemaan dhereg, taasoo fududaynaysa in la xakameeyo miisaanka.

Gabagabadii, iyadoo ay jiraan miro qasacadaysan oo badan oo suuqa yaala, fersken qasacadaysan ayaa ah mid ka mid ah fursadaha ugu caafimaadka badan. Muuqaalkooda nafaqeynta, ku habboonaantooda, iyo kala duwanaanshahooda ayaa ka dhigaya wax weyn oo dheeri ah oo ku saabsan cunto dheellitiran. Markaa marka xigta oo aad raadinayso cunto fudud oo degdeg ah oo caafimaad leh, ka fiirso inaad soo qaadato daasad fersken ah!