Waa maxay miraha qasacadaysan ee ugu caafimaad badan? U soo dhowaada fiiri si aad u fiiriso Peace-ka huruud la'aanta ah

Markay tahay ku habboonaanta iyo nafaqada, miraha qasacadaysan waa xulasho caan ah oo qoysas badan. Waxay bixiyaan hab dhakhso leh oo sahlan oo miro loogu daro cuntadaada, laakiin dhammaantood ma aha in miro qasacadaysan oo aan loo abuurin si la mid ah. Marka, waa maxay miraha mukhaadaraadka ugu caafimaad badan? Hal ujro ah oo inta badan ka soo baxa dusha sare waa feeraha qasacadaysan.

Peace-ka huruudda ah ee qasacadaysan ma ahan oo keliya macaan, waxay sidoo kale ka kooban yihiin nafaqooyin muhiim ah. Iyagu waa isha ugu wanaagsan ee fiitamiinnada A iyo C, kuwaas oo muhiim u ah maqaarka caafimaad qaba, aragga iyo shaqada difaaca. Midabka huruudka huruudka ah ee dhalaalaya ayaa muujinaya jiritaanka carotenoids, nooc ka mid ah antioxidant kaas oo ka caawiya la-dagaallanka walwalka sugida ee jirka.

Mid ka mid ah waxyaalaha waaweyn ee ku saabsan feeraha qasacadaysan ayaa ah inay ku habboon yihiin inay wax cunaan. Waxay u soo baxaan la jaray oo la jarjarey, iyaga oo ka dhigay in si fudud loo kordhiyo wax kasta oo ka yimaada saladhyada si ay u macmacaanka. Intaas waxaa sii dheer, waa lagu raaxeysan karaa sanadka oo dhan, xilliga xilliga, hubinta inaad had iyo jeer ku raaxeysan karto midhahan nafaqada leh.

Markaad dooranayso feeraha huruudda qasacadaysan, hubi inaad fiiro gaar ah u yeelato maaddooyinka. Xulo noocyo ka buuxay biyo ama casiir ah halkii laga saari lahaa sharoobada, kaas oo ku dari kara sonkorta iyo kalooriyeyaasha aan loo baahnayn. Kaliya maaha doorashadan kaliya waxay xoojin doontaa dheefaha caafimaadka, waxay sidoo kale kuu oggolaaneysaa inaad ku raaxaysato macaanka macaan ee miraha dabiiciga ah iyada oo aan lagu darin waxyaabaha lagu daro.

Marka laga hadlayo fiberka cuntada, miro-jaalaha ah ee qasacadaysan ayaa hodan ku ah fiberka cuntada, kaas oo ka caawiya dheefshiidka oo uu ilaaliyo caafimaadka caloosha. Ku darista cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka cuntada ayaa sidoo kale dadka ka dhigi kara inay dareemaan inay buuxsamaan, taasoo fududeynaysa in la xakameeyo miisaanka.

Gunaanad, inta ay jiraan miraha badan ee qasacadaysan ee suuqa, feeraha qasacadaysan ayaa ah mid ka mid ah xulashooyinka ugu caafimaadka badan. Sawirkooda nafaqada, ku habboonaanta, iyo is-ressiles ayaa iyaga ka dhigaya mid aad u dheer oo lagu daro cunno dheellitiran. Marka xigta marka xigta waxaad raadineysaa cunto fudud oo caafimaad oo caafimaad leh, ka fikir inaad soo qaadatid khudaarta feeraha!