Isticmaalka koollada yaanyada qasacadaysan: maaddooyin badan oo loogu talagalay jikada kasta

Maraqa yaanyada qasacadaysan waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qoysaska badan, waana maaddooyin ku habboon oo kala duwan oo kor u qaadi kara dhadhanka suxuunta kala duwan. Maraqa yaanyada qasacadaysan kuma habboona oo keliya, laakiin sidoo kale waa saldhig qani ah oo dhadhan fiican leh oo kor u qaadi kara dhadhanka suxuunta kala duwan, laga bilaabo suxuunta baastada caadiga ah ilaa maraqa macaan.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee isticmaalka suugada yaanyada qasacadaysan waa cimrigeeda dheer, taasoo ka dhigaysa mid muhiim u ah bakhaarka cuntada. Si ka duwan yaanyada cusub, kuwaas oo si fudud u xumaan kara, suugada yaanyada qasacadaysan waxaa la kaydin karaa bilo, taasoo u oggolaanaysa cunto kariyeyaasha guriga inay diyaariyaan cunto macaan wakhti kasta. Suugada yaanyada qasacadaysan waxay ku habboon tahay shakhsiyaadka mashquulka ah iyo qoysaska doonaya inay diyaariyaan cunto nafaqo leh iyagoon dhib ku qabin diyaarinta.

Maraqa yaanyada qasacadaysan waa mid aad u kala duwan. Waxaa loo isticmaali karaa saldhig cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan pizza, basbaas, iyo casseroles. Si fudud u fur qasacadda oo ku shub saxanka si aad u hesho saldhig macaan oo aad ku dari karto geedo, dhir udgoon, iyo waxyaabo kale. Tusaale ahaan, ku darista toon, basil, ama oregano waxay suugo yaanyo fudud u rogi kartaa saxan baasto macaan oo la tartami kara kuwa aad ka heli doonto makhaayad Talyaani ah.

Intaa waxaa dheer, koollada yaanyada qasacadaysan waxay qani ku yihiin fiitamiinno iyo antioxidants, gaar ahaan lycopene, kaas oo si fiican loogu yaqaan faa'iidooyinkiisa caafimaad. Ku darista cuntadaada ma aha oo kaliya inay ku darto dhadhan laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa dheelitirka cuntadaada.

Si fudud haddii loo dhigo, maraqa yaanyada qasacadaysan waa wax ka badan cunto qasacadaysan oo keliya. Waa maaddooyin badan oo waqti badbaadin kara oo kor u qaada cuntooyinka maalinlaha ah waana wax lagama maarmaan u ah jikada kasta. Hadday tahay qof cusub ama qof khibrad u leh karinta, maraqa yaanyada qasacadaysan waxay hubaal tahay inay dhiirigelin doonto hal-abuurkaaga iyo cuntooyinka macaan.