Sardines qasacadaysan oo ku jira maraqa yaanyada ayaa ah mid la taaban karo oo nafaqo leh oo lagu daro cunto kasta. Kalluunkan yar yar oo lagu qooyay suugo tamaandho ah, ayaa bixiya faa'iidooyin kala duwan, taas oo ka dhigaysa doorasho caqli badan oo loogu talagalay shakhsiyaadka miyirka qaba caafimaadka iyo qoysaska mashquulka ah.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee sardines qasacadaysan waa muuqaalkooda nafaqo ee cajiibka ah. Waxay yihiin il heer sare ah oo laga helo omega-3 fatty acids, kuwaas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka wadnaha iyo shaqada maskaxda. Intaa waxaa dheer, sardinesku waxay ku badan yihiin borotiinka, kalsiyum, iyo fiitamiin D, taas oo ka dhigaysa kayd nafaqo oo ku jira xirmo habboon. Maraqa yaanyada kaliya ma wanaajiyo dhadhanka, laakiin sidoo kale wuxuu ku daraa antioxidants, oo sii wanaajinaya faa'iidooyinka caafimaadka.
Marka ay timaaddo sida cuntada loo kariyo, sardines qasacadaysan oo ku jira maraqa yaanyada ayaa ah mid si cajiib ah u wajaha. Waxaa loo isticmaali karaa noocyo kala duwan oo suxuun ah, laga bilaabo baastada iyo saladhyada ilaa sandwiches iyo tacos. Cunto degdeg ah, isku day inaad ku qasto baasto sarreen-dhan ah iyo khudaar cusub casho nafaqo leh. Ama, shii, ku rushee in yar oo liin ah, oo ku tuur rootiga sarreenka ah si aad u hesho cunto fudud oo dhadhan fiican leh. Fursadaha waa kuwo aan dhammaad lahayn, samaynta sardines qasacadaysan oo udub dhexaad u ah qof kasta oo jecel inuu wax kariyo ama u baahan xal cunto degdeg ah.
Intaa waxaa dheer, sardines qasacadaysan ayaa ah doorasho cunto badeed waara. Caadi ahaan waxaa lagu kalluumeystaa tiro aad u badan waxayna saameyn yar ku leeyihiin deegaanka marka loo eego kalluunka waaweyn. Tani waxay ka dhigaysaa ma aha oo kaliya doorasho caafimaad leh, laakiin sidoo kale doorasho mas'uul ka ah meeraha.
Isku soo wada duuboo, iibsashada sardines qasacadaysan ee suugo yaanyo ah waa maalgashi caqli gal ah caafimaadkaaga iyo xirfadahaaga cunto karinta. Waxay leeyihiin faa'iidooyin badan, way fududahay in loo isticmaalo cunto karinta, waxayna ku sii jiraan cimrigooda, iyaga oo ka dhigaya inay ku jiraan jikada kasta. Markaa, marka xigta ee aad tagto dukaanka raashinka, ka fiirso inaad dhawr daasadaha ku riddo gaadhigaaga wax iibsiga!
Waqtiga boostada: Mar-24-2025