Tunanka qasacadaysan waa dhalo caan ah oo caan ah, oo caan ku ah ku habboonaanta iyo awooddeeda. Laakiin dad badani waxay la yaabeen: miyaa lagu xanuujiyey Tuun ee gasacadaysan? Jawaabtu waa dib u dhac haa, iyadoo tixgalinta muhiimka ah qaarkood.
Marka ugu horeysa iyo waxyaabaha ugu horreeya, tuna qasacadaysan waa isha ugu fiican ee borotiinka. Hal qaadasho oo keliya ayaa bixin kara qiyaastii 20 garaam oo borotiin ah, taasoo ka dhigeysa ikhtiyaar weyn kuwa raadinaya inay kordhiyaan qaadashada borotiinkooda iyagoon cunin kalooriyo xad dhaaf ah. Tani waxay ka dhigeysaa mid si gaar ah looga codsanayo ciyaartooyda, xirfadlayaal mashquul ah, iyo qof kasta oo raadinaya ikhtiyaar cunto deg deg ah.
Ka sokow borotiinka, tune qasacadaysan waxay hodan ku tahay nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Waxay ka kooban tahay aashitada omega-3 dufanka leh, kuwaas oo lagu yaqaan faa'iidooyinka caafimaadkooda wadnaha. Omega-3s wuxuu gacan ka geysan karaa yareynta caabuqa, cadaadiska dhiigga, iyo hagaajinta guud ahaan caafimaadka wadnaha. Intaa waxaa sii dheer, tuna qasacadaysan waa il wanaagsan oo ah fiitamiinnada iyo macdanta, oo ay ku jiraan fiitamiin D-ga, Senicanka, iyo fiitamiinnada 'Senium', kuwaas oo dhammaantood ka ciyaara doorka muhiimka ah ee lagu hayo caafimaadka guud.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira tixgelinno caafimaad oo qaarkood oo maskaxda lagu hayo. Tunanka qasacadaysan waxaa ku jiri kara meerkurida, bir culus oo waxyeello u geysan kara qaddar aad u badan. Waxaa lagugula talinayaa in la xaddido isticmaalka, gaar ahaan haweenka uurka leh iyo carruurta yaryar. Ogaynta tuna khafiifka ah, oo guud ahaan heerar hoose ah oo la barbar dhigo albacore ama tuna cad, waxay noqon kartaa xulasho ammaan ah.
Markii aad dooratay tuna tuna qasacadaysan, ka raadi xulashooyinka biyaha ka buuxay halkii saliid si loo yareeyo qaadashada kalori. Intaa waxaa sii dheer, ka fikir noocyada mudnaanta leh ee siiya joogtaynta iyo adeegsiga dhaqamada kalluumeysiga masuulka ka ah.
Gabagabadii, Tuunkii qasacadaysan waxay noqon kartaa mid lagu dhaho cunnadaada cuntadaada markii lagu dhammeeyo dhexdhexaad. Waxyaabaha ay ka kooban tahay borotiinkeeda sare, nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, iyo ku habboonaanta waxay ka dhigeysaa xulasho cunto qiimo leh, illaa iyo intaad ka fikirto heerarka meerraariga. Ku raaxayso saladhka, ismaris, ama suxuunta baastoolada ee cunno nafaqo leh oo dhakhso u fududahay in la diyaariyo.
Waqtiga Post: Noven-08-2024